[ 광명피부관리 ] 광명피부관리 김병미원장의 생활건강뷰티칼럼ⓢ 

-  고혈압을 막는 생활습관 고혈압 생활요법 -

 

고혈압은 정말 심각하고 무서운 질병입니다 여러 합병증을 유발하고

치유가 어려워 침묵의 살인자라고도 하지요

고혈압을 예방하는 생활습관을 알아보도록 하겠습니다

 

 

1. 체중감량

체질량지수가 25이상이거나, 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환과 매우 밀접한 관계입니다

체중을 10kg 줄이면 수축기 혈압이 5~20mmHg 정도 감소합니다

 

2. 식이요법

과일과 야채위주의 저지방식이를 하면 수축기 혈압이 8~14mmHg 감소합니다

저염식위주로 하루 6g이하로 싱겁게 먹으면 수축기 혈압이 5mmHg 정도 감소합니다

3. 운동

운동은 혈압을 낮추고 체중은 줄이며 고지혈증개선과 스트레스 해소에도 효과가 있어

고혈압환자에게 매우 유용합니다

이때, 근력운동은 일시적으로 혈압상승의 위험이 있어 유산소운동을 기본으로 가볍게 시작하여

천천히 운동량을 늘리는 것이 좋습니다

4. 절주와 금연

과도한 음주는 혈압을 올리며 혈압약에 대한 저항성을 높입니다

하루에 소주 2잔이나 맥주 375ml 또는 위스키 2잔정도가 적당하며 여자와 저체중인 남자는

하루 1잔으로 제한합니다

니코틴은 흡연 직후 일시적으로 혈압을 올립니다 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만

흡연은 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 함께 심혈관질환의 가장 강력한 위험인자이므로

고혈압환자는 반드시 금연해야 합니다

5. 카페인

커피, 홍차, 코코아, 콜라, 건강음료 등에 함유된 카페인은 일시적으로 혈압을 올립니다.

고혈압의 원인은 아니지만 혈압 측정 30분~1시간 전에는 카페인 섭취를 금해야 합니다

6. 스트레스

스트레스는 혈압을 상승시키고 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다

이완요법으로 스트레스를 잘 조절하면 수축기 혈압이 6mmHg 정도 감소됩니다

고혈압의 생활요법은 최소 6개월 이상 지속해야 인정적인 혈압조절 효과가 있으므로

처음부터 무리하지 않고 구준히 실천하는 것이 중요합니다 ​

6개월 이상 생활요법을 잘 지켜왔는데도 혈압이 계속 높게 측정된다면 병원의 검진을 통해

약물치료를 시작하는 것을 권장합니다

 

 

 

 

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[ 피부관리 칼럼 ] 피부관리의 기초 화장품 사용법

 

- 여성의 아름다움은 하얗고 투명한 피부에서 비롯 - 

 

요즘 같은 여름철은 피부가 자외선에 많이 노출되는 시기이기 때문에 자칫 방심하면 기미와

주근깨 같은 색소 침착과 민감성 피부 트러블을 발생 시킬 수 있다.

 

좋은 화장품, 값비싼 마사지, 피부과 시술 등 남들이 좋다고 해서 무턱대고 돈을 들이는 것 보다 내

피부에 맞는 올바른 화장품을 선택하여 기초화장부터 충실하게 시작해보자. 

 

 

 

 

적게는 몇 만원, 많게는 수십 만원을 호가하는 기초화장품.

기초화장품은 어떤 순서대로 발라야 피부에 이상적일까?

 

양재동에 위치한 모공/트러블/민감성 피부관리 전문 라뷰티에스테틱 김유경 원장이 기초화장품 바르는

이상적인 순서를 제안한다.

 

실제로 피부관리실에 찾아오는 손님들이 가장 많이 하는 질문 중 하나가 "기초화장품 뭐 부터 발라야 해요?" 라는 질문이다.

 

토너, 로션, 세럼, 에센스, 영양크림, 수분크림, 아이크림, 앰플 등등 무수히 많은 화장품 종류 가운데 어떤 제품부터 내 피부에 발라야 할까? 순서에 맞지 않게 바르면 효과가 뚝 떨어질 것만 같아 걱정되기도 하고.. 방법은 예상외로 간단하다.

 

'기초화장품 뭐 부터 발라야 해요?' 라는 질문은 '식사할 때 밥부터 먹어야 해요? 반찬부터 먹어야 해요?' 라는 질문과 일맥상통한다고 볼 수 있다.

 

굳이 기초화장품을 바르는 순서는 중요하진 않지만 화장품이 가지고 있는 고유의 성분을 최대한

발휘하기 위해 존재하는 최적화된 사용법은 존재한다.

 

 

 

기초 화장품을 바르는 원칙은 누구나 알다시피 수분중심의 제품에서 유분중심의 제품으로,

또 고기능성 화장품부터 발라야 한다.  유분이 많은 크림을 먼저 피부에 바르면 피부에 유분막이 형성되어 나중에 바른 제품의 피부흡수를 방해하기 때문이다.

 

또 흔히들 하는 실수가 토너를 바른 뒤 곧 바로 로션을 바르는 습관이다.

 

토너의 목적은 피부결을 정돈하고 세안 후 남아 있을지 모르는 잔여물을 마지막으로 닦아 주는 역할을

하는 것이다. 그렇기 때문에 토너는 얼굴에 흡수 시키는 것이 아닌, 닦아내는 역할로 사용하는 것이 맞다.

 

그리고 토너와 로션 사이에는 수분성 화장품인 에센스나, 세럼, 앰플 등을 먼저 발라야 한다.

 

특히 고농축이라고 쓰여 있는 제품은 세안 후 맨 얼굴에 제일 먼저 쓰는 것이 좋다.

세안 후 맨 얼굴은 피부의 흡수력이 가장 높은 단계이기 때문이다.

이때, 로션은 크림보다 조금 묽은 타입으로 점도만 다른 것이지 크림과 크게 다를 것이 없다.

피부에 많은 제품을 바르는 것이 부담스러우면 로션단계는 과감히 생략하되, 크림은 반드시

발라주어야 한다.

 

그밖에 다른 제품을 바르는 방법을 소개 하자면 다음과 같다.

젤 타입의 제품은 끈끈하기 때문에 여차하면 밀리기 십상이다.

적당한 양을 덜어 얼굴에 두드려 발라주면 흡수가 아주 잘 된다.

또 크림은 수분타입을 제외하고는 대부분 유분이 많아 사용감이 무거운데,

조금씩 여러번 발라 보호막을 형성해 주는 것이 가장 좋다.

 

<라뷰티에스테틱 김유경 원장의 기초화장품 바르는 순서 제안>

 

아침 : 토너→수분 에센스→아이크림→로션(에멀전)→데이크림→자외선 차단제→메이크업

 

저녁 : 토너→기능성 앰플→수분에센스→아이크림→로션(에멀전)→주름(퍼밍)에센스→영양크림

 

기초화장품 바르는 순서, 결코 정답은 없다.

하지만 가지고 있는 값비싼 화장품을 제대로 활용하기 위해서는

이 글에 언급된 기본 상식을 토대로 본인에게 가장 잘 맞는 순서를 찾아보도록 하자.

 

 

  뷰티칼럼니스트 김유경

  소속 : 라뷰티에스테틱 ( 양재동 )

  분야 : 뷰티, 건강, 미용

  바로가기 :  http://라뷰티에스테틱.com

 

 

 

미디어큐 기사본문 : http://mediaq.kr/news/article.html?no=4194 

 


   




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